اخروٹ Walnuts کے صحت سے متعلق فوائد

اخروٹ ایک صحت مند نٹ چاک ہے جو ضروری غذائی اجزاء جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے ۔  انہیں آپ کی خوراک میں شامل کرنا بھی آسان ہے ۔
یہ کہنا کہ اخروٹ ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے ، تھوڑا سا تخفیف ہے ۔

اخروٹ صحت مند چربی ، ریشہ ، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں-اور یہ صرف اس بات کا آغاز ہے کہ وہ آپ کی صحت کو کس طرح سہارا دے سکتے ہیں ۔
در حقیقت ، اس ایک نٹ میں اتنی دلچسپی ہے کہ سائنس دان اور صنعت کے ماہرین گزشتہ 50 سالوں سے یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، ڈیوس میں اخروٹ کی تازہ ترین صحت کی تحقیق پر تبادلہ خیال کرنے کے لیے اخروٹ کانفرنس کے لیے سالانہ جمع ہوتے رہے ہیں ۔
اخروٹ کی سب سے عام قسم انگریزی اخروٹ (جگلانز ریگیا) ہے جو کہ سب سے زیادہ مطالعہ شدہ قسم بھی ہے ۔
اخروٹ کے سائنس پر مبنی 13 صحت سے متعلق فوائد یہ ہیں ۔

اخروٹ کے فوائد:

1. اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور

اخروٹ میں کسی بھی دوسرے عام نٹ کے مقابلے میں زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی ہوتی ہے ۔
یہ سرگرمی وٹامن ای ، میلاٹونن ، اور پولیفینول نامی پودوں کے مرکبات سے آتی ہے ، جو اخروٹ کی کاغذ کی جلد میں خاص طور پر بڑی مقدار میں پائے جاتے ہیں ۔
60 سال سے زیادہ عمر کے صحت مند بالغوں میں 2022 کی ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اخروٹ سے بھرپور کھانا کھانے سے شرکاء کے ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح میں کمی واقع ہوئی ۔
اگر آپ کی شریانوں میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول بن جاتا ہے ، تو یہ ایٹروسکلروسیس کا سبب بن سکتا ہے ۔

Also Read: مرجان پتھر Marjan Stone کے فوائد اور استعمالات اردو میں

2. اومیگا 3s کے سپر پلانٹ ماخذ

اخروٹ کسی بھی دوسرے نٹ کے مقابلے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں نمایاں طور پر زیادہ ہیں ، جو 2.5 گرام (جی) قابل اعتماد ماخذ فی 1 اونس (اوز) کی خدمت کرتے ہیں ۔
پودوں سے حاصل ہونے والی اومیگا 3 چربی ، بشمول اخروٹ ، کو الفا-لینولینک ایسڈ (اے ایل اے) کہا جاتا ہے ۔  یہ ایک ضروری چربی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اسے اپنی خوراک سے حاصل کرنا ہوگا ۔
انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق ، ALA کی مناسب مقدار مردوں کے لئے فی دن 1.6 گرام اور خواتین کے لئے فی دن 1.1 گرام ہے.  اخروٹ کی ایک ہی خدمت اس ہدایت پر پورا اترتی ہے ۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اے ایل اے کی غذائی سطح میں اضافہ دل کی بیماری اور اریتھمیا جیسے قلبی حالات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ۔

Also Read: ہیرے Diamonds پہننے کے فلکیاتی فوائد جو آپ کو معلوم ہونے چاہئیں

3. سوزش کو کم کر سکتا ہے

سوزش ، جو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہو سکتی ہے ، بہت سی بیماریوں کی جڑ ہے ، بشمول:

• دل کی بیماری
• ٹائپ 2 ذیابیطس
• الزائمر کی بیماری
• کینسر

اخروٹ میں موجود پولیفینول آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
پولی فینولز کا ایک ذیلی گروہ جسے ایلجیٹیننس کہا جاتا ہے خاص طور پر شامل ہو سکتا ہے ۔
آپ کے آنتوں میں موجود فائدہ مند بیکٹیریا ایلجیٹیننس کو یورولیتھینس نامی مرکبات میں تبدیل کرتے ہیں ، جو سوزش سے بچانے کے لیے پائے گئے ہیں ۔
اے ایل اے ، اومیگا 3 چربی ، میگنیشیم ، اور امینو ایسڈ ارجنائن-یہ سب اخروٹ میں پائے جاتے ہیں-سوزش کو بھی کم کر سکتے ہیں ۔

Also Read: زمرد Emerald پتھر پہننے کے فوائد اردو میں

4. صحت مند آنت کو فروغ دیں

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کی آنت صحت کو فروغ دینے والے بیکٹیریا اور دیگر جرثومہ (آپ کی آنت مائکرو بائیوٹا) سے بھرپور ہے تو آپ کو صحت مند آنت اور اچھی مجموعی صحت کا زیادہ امکان ہے ۔
گٹ مائکرو بائیوٹا کی غیر صحت بخش ساخت آپ کے آنتوں اور آپ کے جسم میں دوسری جگہوں پر سوزش اور بیماری میں حصہ ڈال سکتی ہے ، جس سے آپ کو موٹاپا ، دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔
آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے مائکرو بائیوٹا کے میک اپ کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے ۔  اخروٹ کھانا آپ کے مائکرو بائیوٹا اور آپ کے آنتوں کی صحت کو سہارا دینے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے ۔
2018 کے ایک مطالعے میں ، 194 صحت مند بالغوں نے 8 ہفتوں تک روزانہ 1.5 آونس (43 گرام) اخروٹ کھایا ۔  آخر میں ، انہوں نے اخروٹ نہ کھانے کی مدت کے مقابلے میں فائدہ مند بیکٹیریا میں اضافہ دکھایا ۔
اس میں بٹریٹ پیدا کرنے والے بیکٹیریا میں اضافہ شامل تھا ، ایک ایسی چربی جو آپ کے آنتوں کی پرورش کرتی ہے اور آنتوں کی صحت کو فروغ دیتی ہے ۔

Also Read: کاجودودھ Cashew Milk کے 10 غذائی اور صحت سے متعلق فوائد

5. کچھ کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے

جانوروں اور چند انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ کھانے سے آپ کو چھاتی ، پروسٹیٹ اور کولوریکٹل کینسر سمیت بعض کینسروں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ۔
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، اخروٹ پولیفینول سے بھرپور ہوتے ہیں جنہیں ایلجیٹیننس کہتے ہیں ۔  کچھ گٹ مائکروبس ان کو مرکبات میں تبدیل کر سکتے ہیں جنہیں یورولیتھینس کہتے ہیں ۔
یورولیتھینس میں آپ کے آنتوں میں سوزش کی خصوصیات ہو سکتی ہیں ، جو کہ ایک ایسا طریقہ ہو سکتا ہے کہ اخروٹ کھانے سے کولوریکٹل کینسر سے تحفظ میں مدد ملتی ہے ۔  یہ سوزش مخالف اقدامات دیگر کینسروں سے تحفظ میں بھی مدد کر سکتے ہیں ۔
مزید کیا ہے ، یورولیتھینس میں ہارمون جیسی خصوصیات ہوتی ہیں جو انہیں آپ کے جسم میں ہارمون ریسیپٹرز کو روکنے کے قابل بناتی ہیں ۔  اس سے آپ کے ہارمون سے متعلق کینسر ، خاص طور پر چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
لیکن ان اور دیگر کینسر کے خطرے پر اخروٹ کھانے کے اثرات کا تعین کرنے کے لیے مزید انسانی مطالعات کی ضرورت ہے ۔

Also Read: کافی کے فوائد اور استعمال اردو میں

6. وزن کے انتظام کی حمایت کریں

اخروٹ کیلوری گھنے ہیں ، لیکن ایک چھوٹا سا 2016 مطالعہ آپ کے جسم کو جذب کرتا ہے کہ پتہ چلتا ہے 21% ان سے کم توانائی ان کے غذائی اجزاء کی بنیاد پر توقع کی جائے گی کے مقابلے میں.
مزید کیا ہے ، اخروٹ کھانے سے آپ کی بھوک کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
موٹاپے کے شکار 10 افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ دن میں ایک بار تقریبا 1.75 اونس (48 گرام) اخروٹ کی اسموتھی پینے سے شرکاء کی بھوک اور بھوک میں کمی واقع ہوتی ہے ۔  یہ کیلوری اور غذائی اجزاء کے برابر پلیسبو مشروبات کے مقابلے میں تھا ۔
مزید برآں ، اخروٹ کی اسموتھیز کھانے کے 5 دن بعد ، دماغی اسکینوں سے پتہ چلا کہ شرکاء نے دماغ کے ایک حصے میں سرگرمی میں اضافہ کیا تھا جس سے انہیں کیک اور فرانسیسی فرائز جیسے انتہائی پرکشش کھانے کے اشاروں کے خلاف مزاحمت کرنے میں مدد ملی ۔
اگرچہ بڑے اور طویل مدتی مطالعات کی ضرورت ہے ، اس سے کچھ ابتدائی بصیرت فراہم ہوتی ہے کہ اخروٹ کس طرح بھوک اور وزن کو منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے ۔

Also Read: روبی پتھر Ruby Stone اسٹون کے 10 حیرت انگیز فوائد

7. ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو سنبھالنے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

مشاہداتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ ٹائپ 2 ذیابیطس کے کم خطرے سے منسلک ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ وزن کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔
زیادہ وزن آپ کے ہائی بلڈ شوگر اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتا ہے ۔
اخروٹ کھانے سے وزن کے انتظام پر ان کے اثر سے باہر میکانزم کے ذریعے بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
2016 کے ایک چھوٹے سے مطالعے میں ، ٹائپ 2 ذیابیطس والے 100 افراد نے اپنی معمول کی ذیابیطس کی دوائیوں اور متوازن غذا کو جاری رکھتے ہوئے 3 ماہ تک روزانہ 1 چمچ ٹھنڈے دباؤ والے اخروٹ کا تیل کھایا ۔
اس کے نتیجے میں روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر میں 8% کمی واقع ہوئی ۔
مزید برآں ، اخروٹ کے تیل کے صارفین میں ہیموگلوبن A1C (3 ماہ کی اوسط بلڈ شوگر) میں تقریبا 8% کمی واقع ہوئی تھی ۔
کنٹرول گروپ نے اے 1 سی یا فاسٹنگ بلڈ شوگر میں کوئی بہتری نہیں دکھائی ۔  کسی بھی گروپ کے وزن میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ۔
کچھ دیگر تحقیقات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ کے ساتھ اپنی غذا کی تکمیل خون میں گلوکوز کی سطح میں معمولی بہتری کا باعث بن سکتی ہے ۔
تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اخروٹ کا تیل کھانے کا مطلب پورے اخروٹ کھانے کے برابر نہیں ہے ۔

Also Read: کون سی غذائیں چھاتی کے کینسر Cancer کو روکنے یا آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں ؟

8. بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری اور فالج کا ایک بڑا خطرہ عنصر ہے ۔
2019 کی ایک چھوٹی سی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ کھانے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، بشمول ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں ۔
مزید برآں ، 2019 کے تحقیقی جائزے کے مصنفین نے بحیرہ روم کی غذا کے اثرات کا جائزہ لیا ، جس میں اکثر اخروٹ اور دیگر گری دار میوے شامل ہوتے ہیں ۔  انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بحیرہ روم کی غذا پر عمل کرنے سے کچھ لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
اس سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے دل کی صحت مند غذا کے بلڈ پریشر کے فوائد کو قدرے بہتر بنا سکتے ہیں ۔  خیال کیا جاتا ہے کہ بلڈ پریشر میں چھوٹے فرق بھی آپ کے دل کی بیماری کے خطرے پر بڑا اثر ڈالتے ہیں ۔

Also Read: لہسن کے فوائد اور استعمال اردو میں

9. صحت مند بڑھاپے کی حمایت کریں

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے ، آپ کی نقل و حرکت اور آزادی کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی جسمانی کارکردگی ضروری ہے ۔
ایک چیز جو آپ کی جسمانی صلاحیتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے وہ ہے صحت مند کھانے کی عادات ۔
18 سال سے زیادہ عمر کی 50 ، 000 سے زیادہ خواتین پر مشتمل ایک مشاہداتی مطالعہ میں ، سائنسدانوں نے پایا کہ صحت مند غذا والے افراد میں جسمانی خرابی کا خطرہ 13% کم تھا ۔
اخروٹ ان غذاؤں میں سے تھے جنہوں نے صحت مند غذا میں سب سے زیادہ اہم کردار ادا کیا ۔
اگرچہ کیلوری میں نسبتا زیادہ ، اخروٹ ضروری وٹامنز ، معدنیات ، ریشہ ، چربی اور پودوں کے مرکبات سے بھرے ہوتے ہیں جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ اچھی جسمانی کارکردگی میں مدد کر سکتے ہیں ۔

Also Read: متانجن (پاکستانی میٹھا چاول) ترکیب

10. دماغ کے اچھے کام کی حمایت کریں

یہ محض ایک اتفاق ہو سکتا ہے کہ اخروٹ کا خول ایک چھوٹے دماغ کی طرح لگتا ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نٹ واقعی آپ کے دماغ کے لیے اچھا ہو سکتا ہے ۔
جانوروں اور انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ میں موجود غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس فری ریڈیکلز کو کم کرکے آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
چوہوں میں 2016 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ کا نچوڑ پارکنسنز کی بیماری (پی ڈی) کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے ۔
مزید برآں ، انسانوں میں 2019 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ اگر اخروٹ سمیت گری دار میوے ان کی خوراک کا حصہ تھے تو افسردگی میں مبتلا افراد کی علامات میں بہتری نظر آئی ۔
چوہوں پر ہونے والے مطالعات نے اخروٹ کھانے کو دماغ کے بہتر کام سے جوڑا ہے ، جس میں یادداشت میں بہتری ، سیکھنے کی مہارت ، موٹر کی نشوونما ، اور اضطراب سے متعلق طرز عمل شامل ہیں ۔
اگرچہ یہ نتائج حوصلہ افزا ہیں ، لیکن محققین کے ٹھوس نتائج اخذ کرنے سے پہلے انسانوں میں دماغ کے کام پر اخروٹ کے اثرات پر مزید مطالعات کی ضرورت ہے ۔

Also Read: گاجر رس کے 8 متاثر کن فوائد

11. سپرم والے لوگوں میں تولیدی صحت کی حمایت کریں

عام مغربی غذاؤں-جن میں پروسیسرڈ فوڈز ، چینی اور بہتر اناج زیادہ ہوتے ہیں-کو سپرم فنکشن میں کمی سے جوڑا گیا ہے ۔
اخروٹ کھانے سے سپرم کی صحت اور مردانہ زرخیزی میں مدد مل سکتی ہے ۔
2012 کے ایک مطالعے میں 117 صحت مند نوجوان مردوں پر مشتمل ، مغربی طرز کی غذا کے حصے کے طور پر 3 ماہ تک روزانہ 2.5 آونس (75 گرام) اخروٹ کھانے والے شرکاء نے ان لوگوں کے مقابلے میں سپرم کی شکل ، طاقت اور حرکت کو بہتر بنایا تھا جو گری دار میوے نہیں کھاتے تھے ۔
جانوروں کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ کھانے سے ان کی جھلیوں میں آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرکے سپرم کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے ۔
ان فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے ۔  لیکن اگر آپ کو زرخیزی اور سپرم فنکشن کے بارے میں خدشات ہیں ، تو اخروٹ کھانا ایک آسان کوشش ہے ۔

Also Read: بادامAlmonds کے ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد

12. خون کی چربی کی سطح کو بہتر بنائیں

ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کی بلند سطح طویل عرصے سے دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے ۔
باقاعدگی سے اخروٹ کھانے سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مستقل طور پر دکھایا گیا ہے ۔
صحت مند بالغوں میں 2017 کے ایک چھوٹے سے مطالعے میں ، 8 ہفتوں تک روزانہ 1.5 اوز (43 جی) اخروٹ کھانے سے اخروٹ نہ کھانے کے مقابلے میں کل کولیسٹرول ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول ، اور ٹرائگلیسرائڈز میں 5% کمی واقع ہوئی ۔
اخروٹ کھانے والوں میں بھی تقریبا 6% کمی تھی apolipoprotein B میں ، جو آپ کے خون میں کتنے ایل ڈی ایل ذرات ہیں اس کا اشارہ ہے.  بلند apolipoprotein B دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ عنصر ہے ۔

Also Read: پارکنسنز Parkinson’s کی بیماری کے بارے میں وہ سب کچھ جو آپ جاننا چاہتے ہیں - اردو میں

3. وسیع پیمانے پر دستیاب اور آپ کی خوراک میں شامل کرنے میں آسان

آپ کو اخروٹ کسی بھی کریانہ کی دکان پر مل سکتے ہیں ۔  بیکنگ گلیارے میں کچے اخروٹ ، نٹ گلیارے میں بھنے ہوئے اخروٹ ، اور خاص تیل کے حصے میں ٹھنڈے دبے ہوئے اخروٹ کے تیل کی جانچ کریں ۔
یہ سمجھنا مددگار ہے کہ مطالعات میں استعمال ہونے والے سرونگ سائز کو کیسے تبدیل کیا جائے تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کے حصے کے سائز کا موازنہ کیسے ہوتا ہے ۔
مندرجہ ذیل سرونگ بنیادی طور پر مساوی ہیں ، ہر ایک میں تقریبا 190 کیلوری فراہم کرتے ہیں:
1 اونس شیلڈ اخروٹ = 28 جی = 1/4 کپ = 12-14 ہاف = 1 چھوٹی مٹھی
اگرچہ ناشتے کے طور پر ایک ایک کر کے اخروٹ کھانا سب سے آسان ہے ، لیکن ان کو پکوانوں میں استعمال کرنے کے بہت سے لذیذ طریقے ہیں ۔
آپ اخروٹ آزما سکتے ہیں:
پتوں والے سبز یا پھلوں کے سلاد پر چھڑکیں ۔
ڈپس اور چٹنی میں باریک پیس لیں
کٹی ہوئی اور پورے اناج کی روٹی اور سکونس میں استعمال ہوتی ہے
مچھلی یا مرغی پر کوٹنگ کے طور پر استعمال کرنے کے لیے کچلا گیا دلیا یا دہی کے اوپر پیش کیا جاتا ہے
کٹی ہوئی اور لپیٹ یا پیٹا سینڈوچ میں شامل کی گئی
بھون کر گھریلو ٹریل مکس میں شامل کریں
اپنی پسندیدہ ہلچل فرائی کی ترکیب میں ہلکا بھورا کریں
پاستا یا سبزیوں پر بھون کر یا کاٹ کر
وینیگریٹ ڈریسنگ میں تیل کے طور پر
آپ ذائقہ دار ترکیب کے آئیڈیاز کے لیے انٹرنیٹ پر بھی تلاش کرنا چاہیں گے ۔
اگر آپ مہمانوں کے لیے کھانا بنا رہے ہیں ، تو اپنے پکوانوں میں شامل کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ کسی کو بھی اخروٹ سے الرجی نہیں ہے ۔

آپ کو ایک دن میں کتنے اخروٹ کھانے چاہئیں ؟

ایک 2021 مضمون اخروٹ کی کھپت کے اثرات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 30-60 گرام اخروٹ کا استعمال دل کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے ۔  30-60 گرام 1-2 اونس یا 1/4-1/2 کپ اخروٹ کی طرح ہے ۔

کیا روزانہ اخروٹ کھانا محفوظ ہے ؟

جی ہاں ، اخروٹ کا روزانہ استعمال محفوظ ہے ۔  2017 کے ایک مطالعے میں 8 ہفتوں تک روزانہ 43 گرام (1.5 اونس) اخروٹ کھانے کے اثرات کا جائزہ لیا گیا اور پتہ چلا کہ اس سے صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں ۔

کیا اخروٹ آپ کے لیے باداموں سے بہتر ہیں ؟

اخروٹ اور بادام دونوں صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں ۔  یہ طے کرنا کہ آپ کے لیے کون سا بہتر ہے ، آپ کے صحت کے اہداف پر منحصر ہے ۔
اگر آپ دماغی صحت کو نشانہ بنانا چاہتے ہیں تو اخروٹ آپ کے پسندیدہ ہیں ۔  لیکن اگر آپ وٹامن ای ، فاسفورس ، اور میگنیشیم جیسے غذائی اجزاء کی مقدار کو بڑھانے کے خواہاں ہیں تو ، بادام بہتر انتخاب ہو سکتے ہیں ۔

Also Read: پستہPistachio کے صحت سے متعلق فوائد

خلاصہ:

اخروٹ ایک غیر معمولی غذائیت والا نٹ ہے ۔  ان میں کسی بھی دوسرے عام نٹ کے مقابلے میں زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی اور نمایاں طور پر زیادہ صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں ۔
یہ بھرپور غذائیت والی پروفائل اخروٹ سے وابستہ بہت سے صحت کے فوائد میں معاون ہے ، جیسے کہ سوزش میں کمی اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو بہتر بنانا ۔
سائنس دان اب بھی ان بہت سے طریقوں کو بے نقاب کر رہے ہیں جن سے اخروٹ کے فائبر اور پودوں کے مرکبات ، بشمول پولیفینول ، آپ کے آنتوں کے مائکرو بائیوٹا کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں اور آپ کی صحت میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں ۔
امکان ہے کہ آپ آنے والے سالوں میں اخروٹ کے بارے میں مزید سنیں گے کیونکہ مزید محققین ان کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد کا مطالعہ کرتے ہیں ۔
پھر بھی ، اخروٹ سے بھرپور غذا کو آزمانے کی کافی وجوہات ہیں ۔