کون سی غذائیں چھاتی کے کینسر Cancer کو روکنے یا آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں ؟

کچھ پھل اور سبزیاں ، چربی والی مچھلی ، خمیر شدہ کھانے کی اشیاء ، پھلیاں ، جڑی بوٹیاں اور مصالحے ، سارا اناج ، اور اخروٹ آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔  الکحل ، فاسٹ فوڈ ، تلی ہوئی غذاؤں ، پروسیسرڈ گوشت ، اضافی چینی اور ریفائنڈ کاربس سے پرہیز کریں ۔

ڈی این اے کو پہنچنے والا نقصان اور جینیاتی تغیرات چھاتی کے کینسر کا سبب بن سکتے ہیں ۔  کچھ جینوں ، جیسے کہ بی آر سی اے 1 اور بی آر سی اے 2 میں اتپریورتنوں کی وراثت ، اسی طرح آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے ، جیسا کہ موٹاپا بھی ہو سکتا ہے ۔ قابل اعتماد ماخذ ۔
طرز زندگی بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ۔  تحقیق تمباکو نوشی کو چھاتی کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑتی ہے-ٹرسٹڈ سورس ، ایسٹروجن کی نمائش ، بھاری شراب نوشی ٹرسٹڈ سورس ، اور بعض غذائی نمونوں بشمول پروسسڈ فوڈز میں زیادہ مغربی غذا ۔
خاص طور پر ، مطالعات کھانے کے دیگر نمونوں ، جیسے بحیرہ روم کی غذا ، کو چھاتی کے کینسر کے کم خطرے سے جوڑتے ہیں ۔  مزید برآں ، مخصوص کھانے کی اشیاء اس بیماری سے بھی حفاظت کر سکتی ہیں ۔

یہاں 12 کھانے کی اشیاء ہیں جو آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں اور کچھ سے بچنے کے لیے ۔

Also Read: ذیابیطس کے بارے میں آپ کو اردو میں جاننے کی ضرورت ہے

ایسی غذائیں جو چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں:

ذہن میں رکھیں کہ بہت سے عوامل چھاتی کے کینسر کی نشوونما سے وابستہ ہیں ۔  اگرچہ اپنی غذا کو بہتر بنانے سے آپ کی مجموعی صحت بہتر ہو سکتی ہے اور عام طور پر آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے ، لیکن یہ پہیلی کا صرف ایک حصہ ہے ۔
یہاں تک کہ غذائیت سے بھرپور غذا کے باوجود ، آپ کو باقاعدہ چھاتی کے کینسر کی جانچ جیسے میموگرام اور دستی جانچ کی ضرورت ہے ۔  آخرکار ، ابتدائی پتہ لگانے اور تشخیص سے بقا کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے ۔  چھاتی کے کینسر کی جانچ کے بارے میں مشورہ کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے پوچھیں ۔
تاہم ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کھانے کی اشیاء آپ کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں ۔

Also Read: 7 فروری 2025 کے لئےآپ کا یومیہ زائچہ

1. سبز پتوں والی سبزیاں

یہ صرف کچھ پتوں والی سبز سبزیاں ہیں جن میں کینسر کے خلاف خصوصیات ہو سکتی ہیں:

• کالی
• اروگولا
• پالک
• سرسوں کی سبزیاں
• چارڈ

پتوں والی سبز سبزیوں میں کیروٹینائڈ اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں ، جن میں بیٹا کیروٹین ، لیوٹین اور زیکسنتھین شامل ہیں ۔  ان اینٹی آکسیڈنٹس کے خون کی اعلی سطح چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ منسلک ہیں ۔
2012 کا ایک پرانا تجزیہ 7, 011 خواتین میں آٹھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں میں کیروٹینائڈز کی سطح زیادہ ہوتی ہے ان میں کم سطح والی خواتین کے مقابلے میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے ۔
اسی طرح ، ایک بڑے 2015 مطالعہ کل carotenoids کی اعلی خون کی سطح ایک سے منسلک 18-28% چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ پہلے سے ہی چھاتی کا کینسر تھا جو ان لوگوں میں تکرار اور موت کا ایک کم خطرہ.  اس مطالعے میں 20 سال کی مدت میں 32,826 خواتین پر عمل کیا گیا ۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ فولیٹ ، ایک بی وٹامن جو پتوں والی سبز سبزیوں میں مرتکز ہوتا ہے ، چھاتی کے کینسر سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے ۔  تحقیق مجموعی طور پر مخلوط ہے کہ آیا فولیٹ کی مقدار چھاتی کے کینسر کے خطرے پر مثبت یا منفی اثر ڈالتی ہے ۔  مزید مطالعات کی ضرورت ہے ۔

Also Read: مرجان پتھر Marjan Stone کے فوائد اور استعمالات اردو میں

2. کروسیفرس سبزیاں

مصلوب سبزیاں ، بشمول گوبھی ، گوبھی ، اور بروکولی ، آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ۔
کروسیفرس سبزیوں میں گلوکوسینولیٹ مرکبات ہوتے ہیں ، جنہیں آپ کا جسم آئسوتھیوسیانیٹس نامی مالیکیولز میں تبدیل کر سکتا ہے ۔  ان میں کینسر کے خلاف اہم صلاحیت ہوتی ہے ۔
خاص طور پر ، 1,493 جنوبی چینی خواتین پر مشتمل ایک مطالعہ نے زیادہ کل مصلوب سبزیوں کی مقدار کو چھاتی کے کینسر کے کم خطرے سے جوڑا ۔

Also Read: ہر وہ چیز جو آپ ماگرین کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں

3. ایلیئم سبزیاں

لہسن ، پیاز اور لیک سبھی ایلیئم سبزیاں ہیں ۔  وہ غذائی اجزاء کی ایک صف پر فخر کرتے ہیں ، جن میں نامیاتی سلفر مرکبات ، فلاونائڈ اینٹی آکسیڈنٹس ، اور وٹامن سی شامل ہیں ۔  ان میں کینسر کے خلاف طاقتور خصوصیات ہو سکتی ہیں ۔
2020 کا مطالعہ پورٹو ریکو میں 660 خواتین پر مشتمل قابل اعتماد ماخذ نے لہسن اور پیاز کی زیادہ مقدار کو چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک کیا ۔
اسی طرح ، 285 ایرانی خواتین پر مشتمل ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ لہسن اور لیک کی زیادہ مقدار چھاتی کے کینسر سے بچا سکتی ہے ۔
کچے پیاز کی زیادہ مقدار کا ایک چھوٹا حفاظتی اثر بھی ہو سکتا ہے ۔  دلچسپ بات یہ ہے کہ مطالعہ میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ پکی ہوئی پیاز کی زیادہ کھپت چھاتی کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ تھی ۔
اس طرح پیاز اور چھاتی کی صحت پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے ۔

Also Read: زیتون کے تیل کے 10 ثابت شدہ فوائد

4. لیموں پھل

سٹرس پھلوں میں شامل ہیں:

• سنگترے
• انگور
• لیموں
• ٹینجرینز

کھٹے پھل اور ان کے چھلکے ایسے مرکبات سے بھرے ہوتے ہیں جو چھاتی کے کینسر سے بچا سکتے ہیں ، جن میں شامل ہیں:

• فولیٹ
• وٹامن سی
• کیروٹینائڈز جیسے بیٹا-کریپٹوکسنتھین اور بیٹا کیروٹین
• فلاوونائڈ اینٹی آکسیڈنٹس جیسے کورسیٹن ، ہیسپریٹن ، اور نرنگینن

ان غذائی اجزاء میں اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی کینسر ، اور سوزش کے اثرات ہوتے ہیں ۔

درحقیقت ، تحقیق لیموں کے پھلوں کو چھاتی کے کینسر سمیت بہت سے کینسر کے کم خطرے سے جوڑتی ہے ۔  2013 میں چھ مطالعات کا ایک ادبی جائزہ لیا گیا جس میں 8 ، 393 افراد نے اعلی سائٹرس کی مقدار کو چھاتی کے کینسر کے خطرے میں 10% کمی سے منسلک کیا ۔

Also Read: گاجر رس کے 8 متاثر کن فوائد

5. پھلیاں

بیر سے باقاعدگی سے لطف اندوز ہونے سے چھاتی کے کینسر سمیت بعض کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
بیریز میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس ، بشمول فلاوونائڈز اور اینتھوسیانن ، سیلولر نقصان اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما اور پھیلاؤ سے تحفظ فراہم کرتے ہیں ۔
خاص طور پر ، ایک پرانا 2013 مطالعہ 75,929 خواتین پر مشتمل ٹرسٹڈ سورس نے خاص طور پر بیر اور بلیو بیری کی زیادہ مقدار کو ایسٹروجن رسیپٹر منفی چھاتی کے کینسر کے کم خطرے سے جوڑا ۔

Also Read: پیاز کے 9 متاثر کن صحت سے متعلق فوائد اردو میں

6. آڑو ، سیب ، ناشپاتی اور انگور

پھل-خاص طور پر آڑو ، سیب ، ناشپاتی اور انگور-چھاتی کے کینسر سے تحفظ فراہم کرتے ہیں ۔
2013 کے بڑے مطالعے میں ، جو خواتین ہر ہفتے آڑو کے کم از کم دو سرونگ کھاتے ہیں ان میں ایسٹروجن رسیپٹر منفی چھاتی کے کینسر کی نشوونما کا خطرہ 41% تک کم ہوتا ہے ۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ 2014 ٹرسٹڈ سورس کے ایک پرانے مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ آڑو سے پولیفینول اینٹی آکسیڈنٹس جانوروں کے ماڈل میں لگائے گئے انسانی چھاتی کے کینسر سیل لائن کی نشوونما اور پھیلاؤ کو روکتے ہیں ۔
سیکڑوں ہزاروں خواتین کے اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے والے مطالعات نے سیب اور پیئر ٹرسٹڈ سورس کی مقدار کو چھاتی کے کینسر کے کم خطرے سے بھی جوڑا ہے ۔
کچھ ٹیسٹ ٹیوب مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ انگور میں پائے جانے والے کچھ مرکبات-بشمول فلاوونائڈز اور اینتھوسیانن-چھاتی کے کینسر کے خلیوں سے حفاظت کر سکتے ہیں ۔  انسانوں کو شامل کرتے ہوئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے ۔

Also Read: DeepSeek vs ChatGPT ڈیپ سیک بمقابلہ چیٹ جی پی ٹی کون سا بہتر ہے ؟

7. موٹی مچھلی

سالمن ، سارڈینز اور میکریل سمیت چربی والی مچھلیاں اپنے متاثر کن صحت کے فوائد کے لیے جانی جاتی ہیں ۔  اومیگا 3 چربی قابل اعتماد ماخذ ، سیلینیم ، اور اینٹی آکسیڈنٹس جیسے آسٹاکسینتھین کینسر سے حفاظت کر سکتے ہیں ۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چربی والی مچھلی کھانے سے خاص طور پر چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہو سکتا ہے ۔
ایک پرانا ادبی جائزہ 2013 سے قابل اعتماد ماخذ نے 21 مطالعات کا تجزیہ کیا جس میں کل 883,585 افراد شامل تھے ۔  محققین نے پایا کہ اومیگا 3 کے سمندری غذا کے ذرائع کی سب سے زیادہ مقدار والے افراد میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ 14% تک کم تھا ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے سب سے کم مقدار میں کھایا تھا ۔
مچھلی کی کھپت اور اس کے فیٹی ایسڈ پر دیگر مطالعات اسی طرح کے نتائج کی اطلاع دیتے ہیں ۔
زیادہ چربی والی مچھلی اور کم بہتر تیل اور الٹرا پروسیسڈ کھانے کی اشیاء کھا کر اپنے اومیگا 3 سے اومیگا 6 کے تناسب کو متوازن کرنے سے آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ۔

Also Read: کافی کے فوائد اور استعمال اردو میں

8. خمیر شدہ غذائیں

خمیر شدہ کھانے جیسے دہی ، کمچی ، میسو ، اور ساؤرکراٹ میں پروبائیوٹکس اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو چھاتی کے کینسر سے محفوظ رکھ سکتے ہیں ۔
27 مطالعات کے 2015 کے ادبی جائزے نے دودھ کی مصنوعات کی کھپت کو جوڑا ، بشمول خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات جیسے دہی ، مغربی اور ایشیائی دونوں آبادیوں میں چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ۔
ٹیسٹ ٹیوب اسٹڈیز اور جانوروں کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حفاظتی اثر بعض پروبائیوٹکس کے مدافعتی بڑھانے والے اثرات سے متعلق ہے ۔

Also Read: لہسن کے فوائد اور استعمال اردو میں

9. بینز

پھلیاں فائبر ، وٹامن اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہیں ۔  خاص طور پر ، ان کا اعلی فائبر مواد چھاتی کے کینسر سے بچا سکتا ہے ۔
ایک 2018 مطالعہ ٹرسٹڈ سورس 4,706 خواتین پر مشتمل پایا گیا کہ بین کی زیادہ مقدار نے کم بین کی مقدار کے مقابلے میں چھاتی کے کینسر کے خطرے کو 20% تک کم کردیا ۔
مزید برآں ، 2020 کے ایک مطالعے میں ، جس میں 1 ، 260 نائیجیرین خواتین شامل ہیں ، جن میں سب سے زیادہ پھلیاں استعمال ہوتی ہیں ان میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ 28% تک کم ہوتا ہے ۔

Also Read: متانجن (پاکستانی میٹھا چاول) ترکیب

10. جڑی بوٹیاں اور مصالحے

جڑی بوٹیوں اور مصالحوں میں پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جو چھاتی کے کینسر سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں ۔  ان میں وٹامن ، فیٹی ایسڈ اور پولیفینول اینٹی آکسیڈنٹس شامل ہیں ۔
مثال کے طور پر ، اوریگانو اینٹی آکسیڈنٹس کارواکرول اور روزمارینک ایسڈ پر فخر کرتا ہے ۔  2017 کے ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس چھاتی کے کینسر کی سیل لائنوں کے خلاف اہم اینٹی کینسر اثرات کا مظاہرہ کرتے ہیں ۔
کرکومین ، جو ہلدی کا اہم فعال مرکب ہے ، نے بھی کینسر کے خلاف اہم خصوصیات کا مظاہرہ کیا ہے ، جیسا کہ ایپیجینن ہے ، جو اجمودا میں مرکوز ایک فلاوونائڈ ہے ۔
جیسا کہ بہت سی دیگر جڑی بوٹیوں اور مصالحوں میں کینسر کے خلاف طاقتور اثرات ہوتے ہیں ، اپنی غذا میں مختلف اقسام کو شامل کرنا ایک اچھا خیال ہے ، جیسے کہ تھائم ، کری اسپائس مکس اور ادرک ۔

Also Read: Ibuprofen کے استعمال اور فوائد

11. سارا اناج

گندم ، بھوری چاول ، جو ، کوئنوا اور رائی جیسے سارا اناج قابل اعتماد ماخذ اہم غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں ، جن میں فائبر ، وٹامن ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس شامل ہیں ۔
اس کے علاوہ ، ان میں کینسر سے لڑنے والی طاقتور خصوصیات بھی ہو سکتی ہیں ۔
در حقیقت ، ایک 2016 مطالعہ ٹرسٹڈ سورس سے پتہ چلا ہے کہ ہر ہفتے پورے اناج کی سات سے زیادہ سرونگ کا استعمال خواتین میں چھاتی کے کینسر کی نشوونما کے نمایاں طور پر کم خطرے سے منسلک تھا ۔
ایک اور مطالعہ 10,812 درمیانی عمر کی خواتین پر مشتمل ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ ، جیسے سارا اناج ، 12 سال کی مدت میں چھاتی کے کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک تھا.
مزید برآں ، دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی غذا میں سارا اناج شامل کرنے سے کئی دیگر اقسام کے کینسر سے بھی تحفظ مل سکتا ہے ، بشمول پینکریٹک ، کولوریکٹل ، معدے اور غذائی نالی کے کینسر ۔

Also Read: کیلفروفین: استعمال ، فوائد ، ضمنی اثرات ، اور احتیاطی تدابیر اردو میں

12. اخروٹ

اخروٹ کے بہت سے فوائد ہیں اور یہ دل کی صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، بشمول الفا-لینولینک ایسڈ ۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی خوراک میں اخروٹ اور دیگر قسم کے گری دار میوے شامل کرنے سے چھاتی کے کینسر سے تحفظ میں بھی مدد مل سکتی ہے ۔
2015 کے ایک مطالعے کے مطابق 201 افراد پر مشتمل ، جو لوگ ہر ہفتے اخروٹ ، مونگ پھلی اور بادام کی زیادہ مقدار کھاتے ہیں ان میں چھاتی کے کینسر کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں 2-3 گنا کم ہوتا ہے جنہوں نے گری دار میوے نہیں کھائے تھے ۔

ایک اور چھوٹی سی تحقیق میں چھاتی کے کینسر میں مبتلا خواتین پر اخروٹ کے اثرات کو دیکھا گیا ۔  محققین نے پایا کہ 2-3 ہفتوں تک روزانہ 2 اونس (57 گرام) اخروٹ کھانے سے مخصوص جینوں کی سطح میں نمایاں تبدیلیاں آتی ہیں جو چھاتی کے کینسر کے خلیوں کی نشوونما اور پھیلاؤ کو کنٹرول کرتی ہیں ۔
اس کے علاوہ ، ایک 2016 ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ ٹرسٹڈ ماخذ سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ سے الگ تھلگ بعض مرکبات 63% کی طرف سے چھاتی کے کینسر کے خلیات کی ترقی کو روک سکتا ہے.
محدود کرنے یا اس سے بچنے کے لیے کھانے پینے کی اشیاء اور مشروبات اگرچہ کچھ کھانے کی اشیاء چھاتی کے کینسر سے بچا سکتی ہیں ، لیکن دیگر آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں ۔
اس طرح ، مندرجہ ذیل کھانوں اور مشروبات کی مقدار کو کم کرنا بہتر ہے-یا ان سے مکمل طور پر گریز کریں:

الکحل: الکحل کا استعمال ، خاص طور پر زیادہ پینے سے ، چھاتی کے کینسر کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ سکتا ہے ۔
فاسٹ فوڈ: باقاعدگی سے فاسٹ فوڈ کھانے کے بہت سے منفی پہلو ہوتے ہیں ، جن میں خطرہ بڑھ جانا بھی شامل ہے ۔ دل کی بیماری ، ذیابیطس ، موٹاپا ، اور چھاتی کے کینسر کا قابل اعتماد ذریعہ ۔
فرائیڈ فوڈز: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فرائیڈ فوڈز میں زیادہ غذا آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے ۔  درحقیقت ، 50 سال سے کم عمر کی 620 ایرانی خواتین پر مشتمل ایک مطالعہ میں ، تلی ہوئی خوراک کا استعمال چھاتی کے کینسر کی نشوونما کا سب سے بڑا خطرہ عنصر تھا ۔
پروسیس شدہ گوشت: پروسیس شدہ گوشت جیسے بیکن اور ساسیج آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں ۔  2018 کا ادبی جائزہ 18 مطالعات کے قابل اعتماد ماخذ نے انتہائی عملدرآمد شدہ گوشت کی مقدار کو 9% زیادہ چھاتی کے کینسر کے خطرے سے منسلک کیا ۔
اضافی چینی: زیادہ چینی والی غذا آپ کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے سوزش میں اضافہ اور کینسر کی نشوونما اور پھیلاؤ سے متعلق کچھ انزائموں کے اظہار سے چھاتی کے کینسر کا قابل اعتماد ذریعہ ۔
بہتر کاربس: بہتر کاربس سے بھرپور غذا ، بشمول عام مغربی غذا ، چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے ۔  سفید روٹی اور میٹھے بیکڈ سامان جیسے بہتر کاربس کو پورے اناج کی مصنوعات اور غذائیت سے بھرپور سبزیوں سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں ۔

Also Read: ذیابیطس کے بارے میں آپ کو اردو میں جاننے کی ضرورت ہے

سویا اور چھاتی کا کینسر:

بہت سے لوگ یہ بھی سوچتے ہیں کہ کیا سویا کی مصنوعات-جیسے ٹوفو ، سویا کا دودھ ، اور ایڈامام-ان کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو متاثر کر سکتی ہیں ۔  تحقیق مخلوط ہے ۔
ٹیسٹ ٹیوب اور اینیمل اسٹڈیز ٹرسٹڈ سورس کے ایک حصے کے مطابق ، سویا میں پائے جانے والے مرکب آئسو فلاونز کی زیادہ مقدار کا استعمال چھاتی کے کینسر کی نشوونما کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے ۔  آئسو فلاونز ایسٹروجن کے اثرات کی نقل کرتے ہیں ۔
تاہم ، انسانوں میں ہونے والے مطالعات سے حقیقت میں پتہ چلا ہے کہ سویا کی بڑھتی ہوئی مقدار چھاتی کے کینسر کے کم خطرے سے منسلک ہے ۔
مزید کیا ہے ، سویا کا استعمال دراصل نتائج کو بہتر بنا سکتا ہے اور چھاتی کے کینسر کی تشخیص کرنے والے لوگوں میں دوبارہ ہونے سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے ۔

Also Read: 7 فروری 2025 کے لئےآپ کا یومیہ زائچہ

طرز زندگی کے دیگر تحفظات:

اس میں کوئی شک نہیں کہ آپ کی غذا چھاتی کے کینسر سمیت دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے ۔  تاہم ، طرز زندگی کے بہت سے دوسرے انتخاب آپ کے کینسر کے خطرے کو بھی متاثر کر سکتے ہیں ۔
مثال کے طور پر ، باقاعدگی سے ورزش کرنا ، کافی آرام کرنا ، اور تمباکو نوشی سے گریز کرنا چھاتی کے کینسر کے خلاف اہم تحفظ فراہم کرتا ہے ۔  اعتدال پسند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے سے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ۔
مزید برآں ، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جلد کی دیکھ بھال کی کچھ مصنوعات چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں ۔
مثال کے طور پر ، بہت سے موئسچرائزر ، کاسمیٹکس ، اور بالوں کی مصنوعات میں پیرابینس ہوتے ہیں ، جو ایک قسم کا کیمیکل ہے جو چھاتی کے کینسر کی نشوونما میں کردار ادا کر سکتا ہے ۔  پیرابینس کو اینڈوکرائن خلل ڈالنے والا سمجھا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے ہارمونز کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں ۔
کیڑے مار ادویات کی نمائش کے ساتھ ساتھ اینڈوکرائن خلل ڈالنے والے جیسے بسفینول اے (بی پی اے) جو پلاسٹک جیسے مواد میں پائے جاتے ہیں ، چھاتی کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھا سکتے ہیں ۔
اس طرح ، جلد کی قدرتی دیکھ بھال ، باغبانی اور صفائی کی مصنوعات کا انتخاب آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ۔

Also Read: مرجان پتھر Marjan Stone کے فوائد اور استعمالات اردو میں

خلاصہ:

مجموعی طور پر ، کینسر کا خطرہ پیچیدہ ہے لیکن یقینی طور پر آپ کی خوراک سے متاثر ہوتا ہے ۔
پتوں والی سبزیاں ، لیموں کے پھل ، اور چربی والی مچھلی جیسی غذاؤں سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا پر عمل کرنے سے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔  الکحل ، انتہائی پروسیس شدہ گوشت ، اور میٹھے کھانے اور مشروبات جیسی اشیاء کو محدود کرنا یا ان سے گریز کرنا بھی اتنا ہی اہم ہو سکتا ہے ۔
ذہن میں رکھیں کہ باقاعدہ طبی تقرریاں اور چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ جلد پتہ لگانے اور تشخیص کے لیے اہم ہیں ۔  اگر آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے یا اسکریننگ کے عمل کے بارے میں سوالات ہیں تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے بات کریں ۔